高齢者にこそ必要なインソール：転倒予防と歩行安定のポイント

目次

1. はじめに：高齢者の転倒が増える理由

2. インソールが果たす役割

3. 転倒予防に効果的なインソールのポイント

4. 歩行安定を高めるための工夫

5. インソール選びの注意点

6. まとめ

1. はじめに：高齢者の転倒が増える理由

高齢者は筋力低下、足裏の感覚鈍化、関節の変形などが起こりやすく、ちょっとした段差やスリップでも転倒につながりやすくなります。特に足裏のアーチが崩れると、地面の刺激を正確に感じられず、バランスを崩しやすくなるため、“足元のケア”が転倒予防の第一歩になります。

2. インソールが果たす役割

インソールは靴の中で足を正しい位置に誘導し、歩行を安定させる役割を持ちます。

• アーチを支えることでバランスを取りやすくする

• かかとの傾きを整えることで膝・腰への負担を軽減

• 接地感覚を高めることで“つまずき”を防止特に高齢者は自分で歩行の癖を修正しにくいため、インソールが補正役として非常に重要です。

3. 転倒予防に効果的なインソールのポイント

高齢者向けインソールには以下の特徴が効果的です。

• かかとの安定性（ヒールカップ）：かかとをしっかり包み込み、左右のグラつきを防ぐ。

• 前足部の適度なクッション：歩行の衝撃を吸収し、つま先の引きずりを軽減。

• すべりにくい表面素材：インソール内で足が滑らず、踏み出しが安定。

• 足の変形（外反母趾、扁平足）に合わせたサポート：個々の状態に合わせて補正することで転倒リスクを大幅に低減。

4. 歩行安定を高めるための工夫

歩行の安定にはインソールと靴の相性が重要です。

• 靴はかかとが硬いものを選ぶとインソールの効果が出やすい

• つま先が少し反り返っている靴はつまずき防止に有効

• 左右のブレ（プロネーション・オーバープロネーション）を抑える設計で歩行時のふらつきを軽減また、インソールで足裏の負担を分散することで、歩くたびに足元が安定し、自信を持って歩けるようになります。

5. インソール選びの注意点

高齢者の場合は特に、以下の点に注意することが大切です。

• 既往歴（膝痛・股関節痛・脊柱疾患）を考慮する

• 足のサイズ・幅・変形を正確に計測する

• 既製品では合わない場合が多く、オーダーメイドが適切

• 定期的な調整（3〜6ヶ月ごと）で効果を維持義肢装具士などの専門家による計測と設計が転倒予防の精度を大きく高めます。

6. まとめ

高齢者にとって転倒は大きな怪我や生活レベルの低下につながるリスクがあります。インソールは足元のバランスを整え、歩行を安定させる“簡単で効果の大きい”対策の一つです。適切なサポートを施したインソールを使用することで、

• 転倒予防

• 歩行安定

• 関節負担の軽減など、多くのメリットが期待できます。

高齢者にこそ、足元から始めるケアが必要です。専門家のアドバイスを受けながら、自分の足に合ったインソールで、安心して歩ける毎日を支えていきましょう。